せりか的ケトジェニックルールSeason1

今回の基本的なこと †

期間:2019年11月26日～3月26日(4か月)
11月26日～12月25日まではケトジェニックの練習期間
12月25日～3月26日までは本気で頑張ろう。

目標体重:とりあえずなし

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せりか的ケトジェニックダイエットルール †

①毎食糖質?は20g以下を目指す、1日トータルで考えるのは禁止。
②毎食たんぱく質は20g以上、たんぱく質を含む食材は2種類以上食べること、1日トータル100g以上摂取すること。
③ケトジェニック的にはダメな野菜?であっても毎日食べたい・食べる食材に記載のある食材は食べる。
④1日の摂取カロリー?トータルを1200kcal以上1700kcal以内にすること。何があっても下限の1200kcalを下回ることを禁止。
⑤毎日体重計にお風呂前に乗る
⑥食事日記をつける

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食事ルール †

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朝食ルール †

・卵?1個
・プロテイン?の粉+牛乳?+MCTオイル?
・サラダor具沢山のスープ

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昼食ルール(朝食無の場合) †

・卵?1個

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昼食ルール(朝食無の場合) †

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夕飯のルール †

・卵?1個
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毎日の食事スコア †

日付朝間食①昼間食②夜
2019/11/26
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