#author("2019-11-28T09:48:00+09:00","default:Serika","Serika")
#author("2019-11-28T09:48:45+09:00","default:Serika","Serika")
CENTER:&size(40){&color(#ff8c00){せりか的ケトジェニックルールSeason1};};

*今回の基本的なこと[#a655ae3a]
期間:2019年11月26日～3月26日(4か月)
11月26日～12月25日までは[[ケトジェニック>用語/ケトジェニック]]の練習期間
12月25日～3月26日までは本気で頑張ろう。

目標体重:とりあえずなし、[[ケトジェニック>用語/ケトジェニック]]に慣れること、[[ケトジェニック>用語/ケトジェニック]]で痩せるのかを検証する
目標体重:とりあえずなし、[[ケトジェニックダイエット>用語/ケトジェニックダイエット]]に慣れること、[[ケトジェニック>用語/ケトジェニック]]で痩せるのかを検証する

*せりか的ケトジェニックダイエットルール [#h66b514b]
①毎食[[糖質>用語/糖質]]は20g以下を目指す、1日トータルで考えるのは禁止。
②毎食[[たんぱく質>用語/たんぱく質]]は20g以上、[[たんぱく質>用語/たんぱく質]]を含む食材は2種類以上食べること、1日トータル100g以上摂取すること。
③[[ケトジェニック>用語/ケトジェニック]]的にはダメな[[野菜>用語/野菜]]であっても[[毎日食べたい・食べる食材]]に記載のある食材は食べる。
④1日の摂取[[カロリー>用語/カロリー]]トータルを1200kcal以上1700kcal以内にすること。何があっても下限の1200kcalを下回ることを禁止。
⑤毎日体重計にお風呂前に乗る
⑥食事日記をつける

*食事ルール [#w3687fe6]

**朝食ルール [#qc96351c]
・[[卵>用語/卵]]1個
・[[プロテイン>用語/プロテイン]]の粉+[[牛乳>用語/牛乳]]+[[MCTオイル>用語/MCTオイル]]
・サラダor具沢山のスープ

**昼食ルール(朝食無の場合) [#k10f9492]

・[[卵>用語/卵]]1個
**昼食ルール(朝食無の場合) [#ca7eeb4f]

**夕飯のルール [#ie365c27]
・[[卵>用語/卵]]1個
・

*毎日の食事スコア [#bd199b20]
|日付|朝|昼|夜|間食|その他|
//|2019/11/26||||||
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|2019/11/26||||||
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|2019/11/26||||||
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